{"id":912,"date":"2022-03-28T16:07:41","date_gmt":"2022-03-28T19:07:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kairosmedical.cl\/blog\/?p=912"},"modified":"2022-05-10T10:26:21","modified_gmt":"2022-05-10T13:26:21","slug":"cuando-se-considera-a-una-persona-en-situacion-de-discapacidad-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kairosmedical.cl\/blog\/cuando-se-considera-a-una-persona-en-situacion-de-discapacidad-2\/","title":{"rendered":"Rutinas de ejercicios para personas con movilidad reducida"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"912\" class=\"elementor elementor-912\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-24b120db elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"24b120db\" 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reducida, ser\u00eda de gran utilidad recordar lo que abarca este t\u00e9rmino, que no es m\u00e1s que aquella persona cuya movilidad est\u00e1 limitada a efectos de la realizaci\u00f3n de cualquier actividad debido a una discapacidad f\u00edsica (sensorial o de locomoci\u00f3n, permanente o temporal), mental o a ra\u00edz de cualquier otra causa que necesite una atenci\u00f3n especial y la adaptaci\u00f3n a sus necesidades.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6aadd12 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6aadd12\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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aqu\u00ed!<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5585f60 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5585f60\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<h2><strong><span style=\"color: #003366;\">\u00bfEs recomendable el ejercicio para personas con movilidad reducida?<\/span><\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, porque mejora la condici\u00f3n f\u00edsica (resistencia, velocidad, fuerza, movilidad), la coordinaci\u00f3n (orientaci\u00f3n, equilibrio, reacci\u00f3n, percepci\u00f3n, adaptaci\u00f3n, ritmo), y\u00a0 previene las enfermedades por falta de movilidad, por ende evita la atrofia muscular, adem\u00e1s, favorece la seguridad y flexibilidad de la persona con movilidad reducida en su vida cotidiana.<\/span><\/p><h2><span style=\"color: #003366;\"><b>Beneficios del ejercicio para personas con movilidad reducida<\/b><\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">El hecho de conocer los beneficios que se obtienen con la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica y qu\u00e9 \u00e1mbitos de nuestra vida mejoran, es importante, por ello se\u00f1alamos sus principales beneficios, adem\u00e1s de que ayudan a disponer de forma sana del tiempo libre y el ocio :<\/span><b><\/b><\/p><ul><li aria-level=\"1\"><p><b>F\u00edsicos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mejoran\u00a0 la circulaci\u00f3n de la sangre, el desarrollo de la musculatura, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n. Todos son una oportunidad para la mejora de las cualidades perceptivo-motoras, y para adquirir y perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas.<\/span><\/p><\/li><li><b><\/b><b>Psicol\u00f3gicos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Genera el fomento de la autosuperaci\u00f3n, la independencia, la val\u00eda personal, la libertad, el af\u00e1n de superaci\u00f3n, la responsabilidad, la autodisciplina, la perseverancia, el sentimiento de utilidad, el reconocimiento de sus habilidades y capacidades.<\/span><\/li><\/ul><h2><span style=\"color: #003366;\"><b>Ejercicios recomendados para personas con movilidad reducida<\/b><\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><a href=\"https:\/\/outrightinternational.org\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizaci\u00f3n mundial de la salud (OMS)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> recomienda al menos 150 minutos de ejercicios aer\u00f3bicos m\u00ednimos a la semana, siempre que las capacidades de la persona se lo permitan.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Para personas mayores (60\/65 a\u00f1os \u00f3 m\u00e1s) \u00f3 de movilidad reducida m\u00ednima:\u00a0<\/span><\/p><p><b>Ejercicios aer\u00f3bicos:<\/b><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Caminar (20\/30 min diarios)<\/span><\/p><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nadar<\/span><\/p><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Montar bicicleta<\/span><\/p><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Ejercicios de equilibrio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Aguantar el peso sobre un pie, con una silla en un costado y sujeto a ella con una mano, se levanta una pierna manteniendo la rodilla doblada por 10seg, se deja reposar y se repite al menos 10 veces para realizarlo luego con la otra pierna.<\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Ejercicio de fuerza:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Con mancuernas, se comienza con poco peso (1kg \u2013 1,5kg) y pocas repeticiones, sosteniendo las pesas hacia abajo, a los costados y con las manos hacia dentro. Se levantan los brazos hasta la altura de los hombros y se mantiene la posici\u00f3n un segundo y se vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repetir 10\/15 veces.<\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>\u00a0Ejercicios con bandas el\u00e1sticas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Utilizando una banda el\u00e1stica con menor resistencia, en la posici\u00f3n inicial, se extienden los brazos formando un \u00e1ngulo de 90\u00b0 paralelo al suelo, se juntan los brazos enfrente de nuestra cara y se apartamos empujando hacia los lados,\u00a0 repitiendo este movimiento con las palmas de las manos hacia dentro y despu\u00e9s hacia fuera 10\/15 veces.<\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Estiramientos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Siempre que se termine cualquier actividad f\u00edsica, se recomienda hacerlos por lo que es bueno incluirlos en cualquier rutina de ejercicios.<\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72c730d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72c730d\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1cbf0a9\" data-id=\"1cbf0a9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3593ceb elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"3593ceb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.kairosmedical.cl\/search?query=ox%C3%ADmetro\" target=\"_blank\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00bfBuscas herramientas para ejercitarte? \u00a1Aqu\u00ed puedes obtenerlas!<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c3c30ce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c3c30ce\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<h2><strong><span style=\"color: #003366;\">Para personas con discapacidad o movilidad reducida mayor:<\/span><\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Las personas que deben usar equipos para la marcha o para desplazarse (sillas de ruedas, muletas, pr\u00f3tesis, entre otras), en vista de que deben fortalecer la parte superior de su cuerpo, se les recomienda hacer ejercicios tales como:<\/span><\/p><ul><li aria-level=\"1\"><b>Flexi\u00f3n lateral:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Colocar la espalda recta y la cintura pegada al respaldo, estirar el brazo derecho hacia arriba y flexionar la espalda hacia la izquierda, hasta que el brazo roce la oreja, aguantar en posici\u00f3n flexionada durante 10 segundos y repetir con el otro brazo.<\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Giro abdominal:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Colocar la espalda recta y la cintura pegada al respaldo, girar el tronco hacia la derecha, aguantar en esa posici\u00f3n 10 segundos y repetir el proceso girando hacia la izquierda<\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Estiramiento de cuello:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Coloca la espalda recta y la cintura pegada al respaldo. Bajar la barbilla hacia el pecho y moverla lentamente hacia tu hombro derecho, all\u00ed, empezar a levantar la barbilla hacia el techo, cuando est\u00e9 lo m\u00e1s vertical posible, desplazarla hacia el lado izquierdo. Volver a bajar hacia el suelo y completar el movimiento circular.<\/span><\/li><\/ul><ul><li aria-level=\"1\"><b>Abdominales:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Colocar la espalda recta y la cintura pegada al respaldo,\u00a0 fijando la silla de forma que no pueda moverse, inclinar el tronco hacia adelante hasta que este quede en paralelo al suelo y recuperar la posici\u00f3n lentamente.<\/span><\/li><li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Otros ejercicios de fuerza pueden ser los que se han citado anteriormente con mancuernas o bandas el\u00e1sticas.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26aeca4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"26aeca4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t\t<h2><span style=\"color: #003366;\"><b>Consigue la mayor variedad de equipos para ejercicios y discapacidad en Kairos Medical<\/b><\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Contamos con la m\u00e1s grande<\/span> <b>variedad de herramientas y utensilios para lograr ejercitarte con movilidad reducida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En nuestro<\/span> <a href=\"https:\/\/www.kairosmedical.cl\"><span style=\"font-weight: 400;\">sitio web<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">encontrar\u00e1s todo lo que necesites para ponerte en forma cuidando tu salud.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comun\u00edcate con alguno de nuestros expertos al correo<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">contacto@kairosmedical.cl<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">agenda una asesor\u00eda a los n\u00fameros<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">+56 2 2884 0025 \/<\/span><a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=56976677001&amp;text&amp;app_absent=0\"><span style=\"font-weight: 400;\"> +569 7667 7001<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">o tambi\u00e9n puedes escribirnos a trav\u00e9s de WhatsApp.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En Kairos Medical nos preocupamos por estar contigo en todo momento.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lesiones oseas m\u00e1s comunes pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo aunque son m\u00e1s comunes en los huesos largos.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[41,54,45,43,53,52],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rutinas de ejercicios para personas con movilidad reducida<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios para personas con movilidad reducida son de gran utilidad para mantener la tonalidad de los 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